Эта осень долго баловала нас теплом и солнцем. Но все мы знаем: winter is coming. Как подготовиться к зиме, чтобы не болеть и хорошо себя чувствовать, что прикупить, а на что даже не засматриваться? Вместе с врачом медицинского центра «Кравира» разбираемся, какие «агрегаты» помогут безболезненно (а то и с радостью) перенести холода.

«Раньше вместо увлажнителя воздуха были цветы»

Чтобы не подхватить простуду или грипп, мало просто наблюдать за погодой за окном и с головой укутываться в теплые вещи. Важно еще и поддерживать микроклимат в доме. Чем щепетильнее хозяин квартиры следит за его показателями: температурой, уровнем влажности, кислорода, освещенности — тем меньше он рискует заболеть. Изучим каждую из составляющих нашего здоровья и разберемся, как облегчить себе зиму при помощи гаджетов.

— Естественное освещение — важный компонент микроклимата, — рассуждает врач медицинского центра «Кравира» Мария Навицкая. — Всем нам следует позаботиться о том, чтобы днем в помещениях было достаточное количество света. Правда, мы живем в широте, где солнечных дней в течение года не так много, и это сказывается на здоровье. Увы, повлиять на солнце мы никак не можем, поэтому приходится прибегать к искусственным источникам света — их сейчас огромное множество.

На мой взгляд, сильной разницы между видами лампочек нет. Существуют, правда, бактерицидные светильники, предназначенные для дезинфекции поверхностей. Но я не особо верю в то, что они действительно помогают бороться с «домашними» бактериями. Они полезны в больницах, где согласно протоколу проводится целый комплекс мероприятий — это и вентиляция, и антисептики, и много чего еще.

А дома лучше всего сделать влажную уборку.

Некоторые специалисты советуют использовать лампы, имитирующие солнечный свет. Они не ультрафиолетовые, но в целом несколько улучшают настроение. Есть еще соляные лампы. Считается, что они выделяют ионы, очищающие воздух, тем самым благотворно влияя на самочувствие. Однако эффекта соляной пещеры с их помощью все равно не добиться, и доказательств их эффективности нет. Впрочем, если человеку нравится их мерцание, то почему бы и нет.

В комнатах для работы лучше использовать синеватый свет, в спальнях — мягкий желтый. Просыпаться желательно на рассвете, работать днем, а в темное время суток по возможности отказаться от дел. За несколько часов до того, как вновь отправиться в постель, стоит приглушить освещение. От видео с котиками, которые якобы успокаивают перед сном, стоит отказаться: на самом деле они бесполезны. В идеале вовсе отложить телефон подальше от кровати.

— Придерживаться этих правил несложно, а чтобы соблюдать другие физические характеристики микроклимата, придется приложить усилия. Так, оптимальная температура дома не 26 или 18 градусов, а примерно 23. При этом на кухне она должна быть чуть ниже — где-то 21 градус, поскольку плита и другие приборы нагревают воздух. В ванной с повышенной влажностью — от 24. Стремиться к этим показателям нужно и зимой, и летом.

Пока дома холодно, спасают обогреватели. Они бывают самые разные — тут уж кому что больше нравится и подходит. Правда, часто мы включаем обогреватель так, чтобы в помещении было прямо жарко, и это не совсем правильная идея. Представим ситуацию: отопление в квартире еще не дали, температура заметно опустилась, хозяин включил «печку» и нагрел комнату до 30 градусов, создав парниковый эффект. Он согрелся, пропотел, лег спать, ночью температура снизилась, и утром он проснется с насморком и температурой. Не соблюдая основные показатели микроклимата, можно заболеть, даже не выходя на улицу, — говорит специалист.

Альтернатива обогревателю — кондиционер и электрическая грелка. Однако ими нужно уметь пользоваться: не каждый внимательно прочтет инструкцию и сделает так, как следовало бы. В первом случае температура устанавливается на те же 23°С, она и поддерживается в течение всего дня.

При этом квартира все равно должна проветриваться: при всех плюсах кондиционер не заменит свежего воздуха.

— Прикладывать грелку к коже и долго держать, а тем более засыпать с ней — плохая идея, в особых случаях и до ожогов можно «дообниматься», — продолжает Мария. — Но если вы очень любите свою грелку и зимой без нее жить не можете, следуйте простым правилам: обмотайте ее толстой тканью и положите рядом всего на несколько минут (даже короткого времени хватит, чтобы согреться).

Грелка противопоказана маленьким детям и пожилым людям: у них тонкая кожа и нарушенная чувствительность, из-за чего можно вовремя не заметить неладное и не убрать приспособление.

Сегодня магазины предлагают самые разные вещи для уюта в доме. Например, массажную подушку с подогревом. Мы, как и все теплокровные, любим прикосновения. Считается, что нам нужно восемь объятий в день. Такая подушка, если рядом нет человека, может снять стресс и даже утешить после тяжелого рабочего дня. Но использовать ее я советовала бы только здоровому человеку. Не рекомендовала бы пожилым, людям с хрупкими суставами и косточками, варикозом, остеопорозом, онкологией.

Любой обогреватель или кондиционер, как и другая бытовая техника и горячие батареи, сушит воздух. Отсюда — раздражения глаз, проблемы с волосами и кожей. Вдобавок ко всему страдают слизистые верхних дыхательных путей. Многие пациенты жалуются на простуду, а на самом деле болеют ринитом — из-за недостаточного уровня влажности в квартире.

В целом уровень влажности колеблется от 30 до 60% и не должен превышать 65%, иначе начинают размножаться грибки и микробы.

— Увлажнитель может показаться бессмысленным: раньше же их не было в квартирах, и как-то жили. Но в прошлом в домах выращивали немало цветов, они не столько обогащали воздух кислородом, сколько за счет полива и испаряющейся жидкости увлажняли помещение. Сейчас им на смену пришли современные паровые и ультразвуковые устройства, отлично справляющиеся со своей функцией. Но и ими нужно правильно пользоваться.

Если в увлажнитель воздуха налить минералку, желая добиться эффекта солевой пещеры, ничего толкового из этого не выйдет: минералы выпадут в осадок, и мы очень быстро убьем оборудование, — объясняет собеседница. — Что касается воды, она даже после фильтров будет содержать в себе примеси органики. Это не страшно. Необходимо просто ухаживать за техникой, промывать ее и просушивать.

«Нужно жить в инфекционной реальности»

В разгар пандемии некоторые были готовы чуть ли не каждую свободную минуту убирать квартиру, обрабатывая ее антисептиками. От их испарений страдали верхние дыхательные пути, от прямого контакта — кожа.

Разумеется, жилье должно содержаться в чистоте, но делать из квартиры стерильную палату не нужно. Если дома совсем нет вредоносных организмов (а это практически невозможно), хозяин квартиры все равно может заболеть.

— У предметов интерьера есть свойство распадаться на мелкие частицы — это пыль. Кожа человека, волосы, ногти — тоже. Бытовая пыль будет дома всегда, нет смысла даже пытаться полностью от нее избавляться. Так же, как и от клещей, которые в ней обитают. Бороться с ними нужно только тогда, когда они начинают планировать полет на Марс. Не стоит каждый день мыть стены и потолки. Человек должен жить в инфекционной реальности, от абсолютной чистоты он тоже запросто заболеет, причем проще и быстрее, чем остальные, — утверждает специалист.

Чтобы в холодное время года в квартире было безопасно, нужно хотя бы раз в день проветривать помещения.

В том числе комнаты уже простудившихся жильцов: ошибочно считать, что, если у больного температура, его нужно обернуть в одеяло и поддерживать тепло. Сухой воздух, наоборот, только ухудшит его состояние. Еще один шаг к здоровой жизни — текущая, но не фанатичная уборка квартиры. Понадобятся швабра, влажная тряпка и веник. А еще лучше пылесос (в любой его разновидности).

Наш канал в Telegram. Присоединяйтесь!

Есть о чем рассказать? Пишите в наш телеграм-бот. Это анонимно и быстро